Ese Viajar entre vuelos transatlánticos y zonas horarias Tu eres uno Presión forzada sobre el cuerpo. Ha traído una serie de consecuencias desagradables. Qué es el desfase horario y qué parte del cerebro es responsable de la sincronización.
Retraso reactivo: ¿que es?
Descompensación horaria (Vuelo transmeridional no sincronizado, desequilibrio transmeridional) Según la clasificación internacional, pertenece al grupo de enfermedades «disturbios periódicos y disturbios al despertar». La asincronía es causada por la incapacidad del cuerpo para adaptarse rápidamente a un nuevo ritmo en comparación con el anterior. Si tiene jet lag, no puede dormir debido al insomnio y a menudo se despierta y tiene sueño durante el día. Dependiendo del cinturón, el sueño puede ser subjetivamente bueno la primera noche después del vuelo y solo perturbarse en la segunda noche, a veces también en la tercera noche. Esta variabilidad puede durar hasta una semana.
La tolerancia de vuelo de oeste a este es menor porque el reloj biológico puede ralentizar más fácilmente que acelerar.
Ö 30 millones de pasajeros El mundo sufre de desfase horario todos los años. Las personas mayores de 50 años tienen más probabilidades de tener esta enfermedad que los jóvenes. A la mayoría de las personas les resulta difícil mover un vuelo de oeste a este porque es más fácil que un reloj biológico desacelere que acelere.
Como escribes
Tiempo de recuperación: un día Zona horaria 1-1.5 dependiendo de la dirección de «rotación del brazo». Para evitar que su viaje de negocios o vacaciones pase de un estado «nervioso y somnoliento» a un estado normal, es posible que desee comprender algunas cosas que puede hacer para prevenir y reducir el desfase horario:
- Un par de días antes de la salida Regálate el modo más dinámico: Salga al aire y haga las tareas del hogar. No descanse demasiado; trate de aumentar la cantidad de tiempo que pasa despierto.
- Dormir en vuelo• Deje su reproductor, tableta o suscripción a un lado por un tiempo. Si se queda dormido durante el vuelo, es posible que su cuerpo no sufra daños a su llegada. Prepárese bien para el viaje y tenga una almohada buena y cómoda que le ayude a conciliar el sueño. No te olvides de las orejas y la máscara para dormir, prepara todo con anticipación. Las mantas delgadas no se vuelven superfluas, a diferencia del inventario de aviones, usted está seguro al limpiar las mantas.
- Para no empeorarlo Descompensación horaria En un estado deshidratado, pruebe la «fatiga de la carretera» Beba mucha agua limpia (Es mejor evitar el café, el alcohol y las bebidas carbonatadas)
- Intente elegir un vuelo que lo lleve a su destino durante el día. El cuerpo se adapta más rápido al sol.
- Toma aspirina en el avión. Puede diluir la sangre y prevenir la formación de coágulos. Los vuelos de larga distancia aumentan el riesgo de coágulos sanguíneos.
- Dale a tu cuerpo una idea del ritmo de antemano comiendo. Al renovar su comida a la hora en que quiere despertarse de su sueño, comienza una «nueva cuenta atrás» del día después de un descanso de 12 horas.
Los cambios de horario de verano afectan mucho a muchas personas, pero si tienen éxito, pueden evitarse y disfrutar del viaje.